Entspannt im Urlaub abschalten
Ihr sitzt im Flugzeug zu eurem Traumurlaub und doch schweben die Gedanken die ganze Zeit um den Job. Hab ich etwas vergessen? Ist die Übergabe komplett abgelaufen? Was passiert, wenn meine Urlaubsvertretung krank wird? Und kann ich wirklich einfach so drei Wochen am Stück Urlaub machen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben? Ja, könnt ihr!
Urlaub ist nämlich wichtig, um danach frisch gestärkt in den Job zu starten. Doch wer nicht gleich abschalten kann, hat wenig von seinem Urlaub. Wenn auch am Strand die ganze Zeit die Gedanken um die Arbeit kreisen, müsst ihr dringend lernen, im Urlaub abzuschalten.
Ob in die Wüste, ans Meer, aufs Traumschiff oder in die Kälte – wenn die Arbeit im Hinterkopf mit dabei ist, verpasst ihr das Beste. Auch wenn die Landschaft aussieht wie frisch aus der Postkarte gepurzelt, kreisen eure Gedanken noch ums Meeting, um den Chef und um E-Mails? Eine Umfrage der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung hat gezeigt, dass viele Deutsche noch so weit reisen können, der Chef und die Arbeit ist immer im Hinterkopf.
Doch damit ist jetzt Schluss! Der Urlaub ist schließlich zum Entspannen da! Damit eure Urlaubsgefühle gleich zu Anfang eures Urlaubs starten und nicht erst eine Woche später, verraten wir euch heute Tipps und Tricks, wie ihr schnell vom Kopf her im Urlaub ankommt. So könnt ihr eure Ferien ohne Ablenkungen genießen und endlich wieder richtig abschalten und entspannen.
Den Start vom Urlaub verschieben
Die Überschrift hört sich erst einmal komisch an, hilft euch aber wirklich, gedanklich schneller in den Urlaub zu starten. Bei manchen von euch dauert es eine ganze Woche, bis das Gefühl des Urlaubs im Kopf angekommen ist. Das dauert definitiv zu lange. Doch wie trickst ihr euren Kopf am besten aus?
Die Option direkt vom Büro in den Flieger zu steigen und sofort in den Urlaub zu starten, ist nämlich gar keine gute Idee. Selbst wenn die Idee sehr verlockend erscheint, der Gedanke an die Arbeit fliegt leider mit. Ihr braucht also einen Cut, sodass das Hirn sich merkt, dass die Arbeit erst einmal vorbei ist und der Urlaub losgehen kann.
Am besten ist es, wenn ihr ein bisschen Vorlaufzeit habt, um euch auf den Urlaub einzustellen. Studien beweisen, dass Urlauber, die so vorgehen, mehr vom Urlaub haben. Zwei Tage reichen aber völlig aus. So geratet ihr auch nicht in Stress beim Packen.
Wenn ihr also ab Freitag Urlaub habt, fahrt oder fliegt ihr frühstens Sonntagabend los. Zwar verliert ihr so einen Tag am Strand oder beim Wandern, seid aber viel erfrischter und im Kopf eingestellt. Wer sich nämlich auf den Urlaub freut, entwickelt Glücksgefühle, die sich im Urlaub dann direkt zeigen.Wer aber vom Job direkt ins Flugzeug steigt, dem fehlen diese Glücksgefühle.
Die zwei Ruhetage vorher könnt ihr fürs Kofferpacken, fürs letzte Einkaufen und Shoppen nutzen, damit ihr auch wirklich nichts vergesst und ganz entspannt in den Urlaub starten könnt. Diese Vorlaufzeit würde sonst wegfallen und ihr würdet schon gestresst in den Urlaub starten.
Leider ist es aber auch so, dass nach vier Wochen der Effekt vom Urlaub wieder verpufft. Zwar wird gesagt, dass zwei Wochen Urlaub Pflicht sind, um richtig herunterzukommen, aber wenn ihr unseren Tipp beherzigt, geht es auch schneller.
Es macht auch mehr Sinn, öfter im Jahr Kurzurlaub zu machen, als einmal einen ganz langen. So seid ihr immer mal wieder kurz entspannt, bevor ihr in den Job zurückkehrt und das gute Gefühl hält trotzdem vier Wochen an.
Wer Zuhause nicht wieder in Stress geraten möchte, plant für die Woche des Ankommens auf der Arbeit nicht viele Termine ein. Arbeitet am besten erst das ab, was liegengeblieben ist und widmet euch dann in der kommenden Woche der „richtigen“ Arbeit. So seid ihr noch ein bisschen länger entspannt.
Urlaub bedeutet Entspannen
Entspannung kann viele Gesichter haben. Wann entspannt ihr so richtig? Bei einem Glas Sekt? Beim Seele baumeln lassen im Pool? Oder doch eher bei einem leckeren Steak vom Grill? Egal, was euch die Entspannung bringt, macht es im Urlaub.
Auch wenn es 20 Kilometer lange Bergwanderungen sind, Parasailing, Bungee Jumping oder Canyoning. Alles, was entspannt, gehört in den Urlaub. Da ihr selbst am besten wisst, was euch vom Alltag entspannt und gedanklich in den Urlaub bringt, könnt ihr direkt loslegen. Zu viel Stress, um alles zu schaffen, solltet ihr euch aber auch nicht machen – es ist schließlich Urlaubszeit!
Nehmt also alles, was ihr sonst nicht schafft, für das die Zeit nicht reicht oder was schlichtweg im Alltag nicht umsetzbar ist, mit in den Urlaub. Urlaub ist Wohlfühlzeit! Genauso solltet ihr euch verhalten. Macht also alles, was euch den Rest des Jahres zu dekadent, zu teuer, zu kalorienreich oder zu überflüssig erscheint.
Wer die kurze Zeit in vollen Kräften genießt, hat mehr vom Leben. So kann das Gehirn nämlich besser abschalten und baut schneller Stress ab. Die teuren Wanderstiefel müssen sein, morgens um sieben kann ruhig ein Sekt am Flughafen getrunken werden, die süße Luftmatratze sieht nicht nur klasse auf Fotos aus, sondern gibt euch auch ein gutes Gefühl und die Partynacht darf ruhig bis um fünf Uhr morgens gehen – ihr seid schließlich im Urlaub. Auch wenn ihr den nächsten Tag lange ausschlaft und euch vielleicht nicht so toll fühlt – egal, denn der Urlaub geht schließlich noch etwas länger!
Macht also alles, wofür euch sonst die Zeit zu knapp ist. Gebt euch das Gefühl, jeden Tag Geburtstag zu haben. An dem Tag schaut ihr schließlich weder aufs Geld noch auf die Zeit und so sind es meist unvergessliche Tage. Ganz nebenbei hat der Chef keine Gelegenheit in den Kopf zu wandern und genau das ist das Ziel.
Den Kopf richtig beschäftigen
Wer trotz schöner Erlebnisse immer noch an die Arbeit und die ihn zu erwartenden Aufgaben denkt, der muss im Kopf beschäftigt werden. Nicht immer reichen schöne Erlebnisse aus, um auch mit dem Herzen bei der Sache zu sein. Wenn die Arbeit auch im Urlaub im Kopf herumspukt, müsst ihr euren Kopf beschäftigen und euer Hirn auf Hochtouren bringen.
Das macht ihr am besten, indem ihr mehrere Regionen von Gehirn einschaltet. Wer sich ständig nur Panoramas anschaut, muss sich nicht wundern, wenn die Gedanken abschweifen. Zwar sind die Ausblicke schön und ihr genießt sie auch, aber nach 10 Minuten kreisen die Gedanken schon wieder um den Job.
Abhilfe bekommt ihr in ein paar ganz einfachen Übungen. Achtsamkeit ist hier wichtig, um richtig abzuschalten und den Urlaub genießen zu können. Packt morgens beim Frühstück also direkt das Rätselheft, ein Sudoku oder ein gutes Buch aus, um gar nicht erst in Versuchung zu kommen, an die Arbeit zu denken.
Wer nur am Pool sitzt und die Seele baumeln lässt, verfängt sich schnell in Gedanken um die Arbeit. Was Kollege YX jetzt aber macht, ist völlig egal. Also rauf aufs Fahrrad und am Meer entlang fahren oder den nächsten Berg erklimmen, den ihr vom Hotelfenster aus seht oder zum Markt gehen und neue Gerüche und Geschmäcker einfangen oder oder oder….
Es gibt genügend Möglichkeiten, den Kopf auszuschalten und alle anderen Sinne einzuschalten, sodass ihr garantiert keinen Gedanken mehr an die Arbeit verschwendet. Aktiver Urlaub mit Unternehmungen, Ausflügen und Entdeckungen wird vom Gehirn übrigens anders wahrgenommen als ein reiner Strandurlaub am Meer, bei dem ihr nur faul in der Sonne liegt.
Also öfters einmal den Popo hochbekommen und die Gegend erkunden. Das Stresshormon wird dabei auch schneller abgebaut und so kommt ihr früher im Urlaub an.
Das Smartphone nur smart einsetzen
Natürlich nehmt ihr euer Smartphone mit in den Urlaub. Ihr postet Urlaubsbilder von schönen Momenten und kommentiert andere Urlaubsbilder von Freunden. Doch leider habt ihr so auch die Möglichkeit, E-Mails und Anrufe von der Arbeit zu bekommen – und schon ist es vorbei mit der Urlaubsstimmung.
Zwar empfehlen Experten, das Handy Zuhause zu lassen, aber die Vorstellung ist eher utopisch. Besser ist es, nicht ständig erreichbar zu sein, das Handy einfach im Hotelzimmer liegen zu lassen und nach und nach das Gefühl loszuwerden, immer informiert zu sein. Es kann sonst nämlich eine innere Unruhe entstehen, die das Urlaubsgefühl trübt.
Morgens also kurz das Handy zum Frühstück checken und es danach den Tag über vergessen. Abends könnt ihr dann eure Erlebnisse posten und Kommentare lesen – aber maximal eine halbe Stunde. Danach wandert es für einen entspannten Abend wieder in den Safe und ihr habt ein gutes Gefühl dabei.
Schätzt die freie Zeit
Es gibt Menschen, die langweilen sich schnell. Sie müssen jeden Tag etwas Neues erleben – und das ist gut so. Denn wann, wenn nicht im Urlaub, hättet ihr Zeit dafür? Also schnell den Bungee- Sprung machen, von dem ihr geträumt habt, im Hubschrauber oder Heißluftballon über die Dächer schweben oder endlich einmal allein mit dem Boot hinausfahren.
Der Urlaub ist dafür da, Erlebnisse zum ersten Mal zu machen. Auch wenn sie euch nicht gefallen, habt ihr etwas erlebt und endlich ausprobiert. Dafür sind drei Dinge wichtig: Bewusstsein, Konzentration und Zeit. All das habt ihr im Urlaub, also könnt ihr immer wieder Neues erleben und die Zeit bewusst genießen.
Konzentriert euch auf die eine Sache, die ihr euch für den jeweiligen Tag vorgenommen habt und geht voll in ihr auf. So könnt ihr gar nicht an die Arbeit denken, weil jeden Tag etwas Neues dazukommt und ihr noch euren Enkeln davon erzählen könnt.
Bleibt mit euren Gedanken im Augenblick, genießt ihn, zieht alles aus ihm heraus und lasst es euch gut gehen. Dafür ist ein Urlaub da und nicht dafür, schon an Morgen zu denken. Spontanes Agieren ist auch sehr wichtig, um immer wieder neuen Schwung zu bekommen.
Wer also morgens unter der Dusche nicht an den straffen Zeitplan denkt, den er selbst erstellt hat im Urlaub, sondern nur daran, wie die Wassertropfen sich auf der Haut anfühlen, hat schon einmal viel gewonnen.
Neue Erlebnisse sind ebenso wichtig. Es muss nicht gleich der Aufstieg auf den Mount Everest sein. Es reichen auch kleine Dinge im Urlaub. Die erste frittierte Heuschrecke, ein Bungee- Sprung, Schnorcheln oder Tauchen im Meer oder auch die durchsichtige Panorama- Plattform, auf der ihr zum ersten Mal steht – kleine Überwindungen können Wunder bewirken und euch auch für den Alltag mehr Mut bringen. Einfach einmal ausprobieren!
Und auch wenn die Urlaubstage irgendwann vorbei und aufgebraucht sind, es wieder nach Hause geht und der Job anfängt, könnt ihr wenigstens stolz darauf sein, den Urlaub komplett genossen und ausgekostet zu haben. Abschalten kann eben doch recht einfach sein.
